Jika Anda seorang wanita mengantisipasi atau mengalami perubahan fisik atau mental terkait menopause, trio ahli kebugaran wanita menulis buku untuk Anda.
“Total Body Beautiful: Secrets to Look and Feel Your Best after Age 35” (Human Kinetics, $28), oleh Andrea Orbeck, Desi Bartlett dan Nicole Stuart, mengacu pada bidang keahlian wanita: latihan beban dan ketahanan, yoga dan Pilates, masing-masing.
Pesannya sederhana: Perubahan hormonal yang dimulai pada awal usia paruh baya tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat mengaturnya agar menua lebih sukses dan anggun. Singkatnya, kuncinya adalah bergerak.
Stuart, penduduk asli Las Vegas dan lulusan Valley High tahun 1988 yang sekarang tinggal di California Selatan, mengatakan bahwa konsep dari tiga disiplin ilmu yang mengurangi atau menangkal perubahan terkait hormon berakar pada sains. Tetapi tujuan memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hidup kita tidak harus terbatas pada disiplin itu.
“Bukan hanya tiga hal ini,” kata Stuart. “Apa pun hal Anda yang memotivasi Anda. Jika bukan Pilates, yoga, atau latihan beban, lakukan saja sesuatu – apa saja, sungguh. Kami hanyalah contoh hidup dari praktik-praktik ini sepanjang hidup kami, dan tahu apa yang dapat mereka tawarkan. Tetapi berjalan dan jenis olahraga lainnya memberikan hal-hal yang luar biasa.”
‘Semuanya mulai berubah’
Orbeck dan Bartlett, keduanya berusia 51 tahun, dan Stuart, 52 tahun, mengatakan bahwa mereka memilih subteks “setelah usia 35” untuk buku mereka karena ini adalah poin umum untuk memulai transisi menuju menopause.
“Tiga puluh lima adalah saat segalanya mulai berubah,” kata Orbeck.
“Estrogen, progesteron, dan testosteron akan jauh lebih pendek (pasca menopause),” tulis ketiganya dalam buku tersebut. Karena kita tahu bahwa estrogen memiliki efek positif pada arteri kita, penelitian telah menemukan bahwa hilangnya estrogen dapat menjadi faktor dalam peningkatan insiden penyakit jantung. Penelitian mulai mengkonfirmasi bahwa menopause saja tidak dapat disalahkan untuk semua gejala hormonal. penurunan Tidak. Aktivitas kebugaran menjelang menopause dan seterusnya akan menuai manfaat besar dalam pencegahan penyakit.
Masuk akal. Tapi jangan lupakan kesehatan batin. Latihan yoga teratur dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan kepadatan tulang, kata Bartlett, tetapi juga mengurangi stres, memperbaiki tidur, dan meningkatkan keseimbangan.
“Yoga mengirimkan niat yang jelas setiap pagi,” katanya. “Apa pun yang kita fokuskan, kita dapat menariknya kepada kita. Bagaimana perasaan Anda ketika bangun di pagi hari? Ini tentang merasa hebat dari dalam ke luar, bertindak berdasarkan kekuatan Anda.”
“Stres mengubah Anda pada tingkat sel,” tambah Orbeck. “Stres bisa membunuhmu.”
Pelan dan pasti
Buku ini memuat kata pengantar oleh aktris Kate Hudson (yang telah melatih Stuart selama 20 tahun) dan kesaksian dari banyak bintang Hollywood lainnya, tetapi ditujukan untuk setiap wanita, dengan foto dan instruksi berbagai pose yoga, latihan ketahanan dan beban, serta Pilates. gerakan yang dapat dilakukan di rumah.
Nama tebal muncul masuk dan keluar, tetapi dalam anekdot terkait. Misalnya, cerita klien tentang pelatihan Stuart Anna Faris untuk “The House Bunny” dipenuhi dengan peringatan.
“Ini kemiripan dengan tubuh yang Anda lihat di layar lebar,” tulis Stuart. “Seringkali itu adalah hasil dari rencana latihan yang keras dan berdedikasi serta diet yang membatasi kalori yang tidak boleh diikuti dalam jangka panjang” karena penggunaan yang berlebihan sebenarnya dapat menurunkan energi dan metabolisme.
Stuart dan rekan penulisnya mengatakan untuk berpikir jangka panjang, dengan program yang lebih realistis. “Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, lambat dan mantap adalah cara untuk mencapai penurunan yang berkelanjutan,” tulisnya.
Dan pada subjek lambat dan mantap, sebagai lawan dari perbaikan cepat: Stuart memiliki beberapa pemikiran tentang kegemaran Ozempic saat ini, mengatakan dia berharap dokter yang meresepkannya mengingatkan pasien tentang pentingnya diet sehat dan rencana olahraga serta “praktik sadar .”
“Ketakutan saya adalah orang mencari jalan keluar cepat dan tidak mau berolahraga,” katanya. “Kebahagiaan tidak hanya di luar. Anda perlu mengubah diri Anda sendiri, dan olahraga serta diet dapat membantu. Jika Anda hanya mengambilnya dan mencari jalan keluar yang mudah, Anda akan depresi.”